Amk mali oraya vercegi parayla Gainer alsa, her spor cikisi 1 olcek içse, gun icinde yiyebildigi kadar yemek, cerez, baklagil, meyve, kisacasi ne bulduysa yese daha faydali olur.

edit: Diyetisyene gitmeden gainer, whey protein kullanmadam evde ne bulduysam yiyerek 9 ayda 15 kilo aldim, Masallah diyin lan