Diyet olarak: intermittent fasting (IF, Türkiye de oruç diyeti olarak da geçer)

IF kısaca 1 günlük olan tüm kalorini veya çoğunu 1 öğünde almaktır kalorilerini aldıktan sonra 24 saat boyunca başka bir şey yememen gerekir, su ve soda ayrıca şekersiz çay ve şekersiz kahve içilebilir

Ben genelde sabah 6.30 - 8:00 arası tüm kalorilerimi alıyorum ve diğer güne kadar hiç bir şey yemiyorum

Yediğim yemek türleri genelde: Tavuk Göğüs derisiz(Yağ ve tuz kullanmadan), Günde en fazla 2 Tam tahıllı tortilla, makarna, domates, biber, peynir (ezine, lor, kaşar) , salça, yoğurt gibi şeyler yerim (hepsi tek öğünde değil genelde öğünlerim bu tür şeylerden oluşur)

Günlük aldığım kalori: 800-900 kalori (Günlük almam gereken kaloriden 1000 kalori düşük)

Akşamları ise ağırlık çalışıyorum

genelde 20Tekrar klagib dumbell kaldırma , 20 Tekrar klagib mekik, 20 Tekrar benchpress, 20 Tekrar şınav, 30 Tekrar Squat 4-5 Set arası çalışırım ve çalışırken hızlı tempoda çalışırım

ardından duşa girer saat 00:00 - 1:00 arası uyurum (büyüme hormonu denilen şey en iyi gece 2-4 arası ve öğlen 12 ile 2 arası salgılanır)