Öncelikle selamlar kardeşim inbox gelemiyorum özür dilerim bu yüzden. 20 yaşında 1.75 boyunda ve 74 kilo bi panpanim. skinny fat dedikleri olaya kapıldım son 2 senedir göbeğimde yağlanma başladı ve kalcamda,
sırtımda çatlamalar olustu. kendime 1 gün en az 5km koşu, 2 gün dinlenme olmak üzere toplamda haftalık 2-3 günlük hitt kardiyo şeklinde bi spor programı olusturdum, yine kendimce bir beslenme programı olusturdum, günlük yaklaşık 1500 kalori alıyorum bunun ne kadari yağ, protein hesaplamıyorum fakat yumurta akı, şekersiz cay, tavuğun derisiz kısmı gibi gözle görülen yağini tüketmekten kaçınıyorum. henüz bir diyetisyene danışmadım. Hedefim ise 65 kg civarına düşmek. bu arada fat burner, cla one alıyorum koşu günlerinde. bana verebileceğin bir tavsiyen var mi acaba ?