kanka 100 kişilik sınıfta 8 erkeğiz bilgine. Kilo alma isteğin doğru yönetemi de doğru inboxtan ulaşabilirsin. yaş kilo boy günlük aktiviten tam liste günlük beslenme planın ayrıntılı günlük yaşantın hakkında bilgiler ve maddi durum beslenme için nasıl onu ulaştır. saygılar

inboxı kullanamıyordu tüm kusura bakma Sa kardeşim maddi durumum pek iyi değil açta kalmıyorum Allaha şükür sallantılı bi maddiyatım var Gün içinde fazla aktif değilim yarım saat mahalle gezmesi olur arada haftada 2 3 çarşıya çıkarım dolanırım pek hareketli değilim yani haftanın 4 günü spora gidiyorum yaklaşık 2 saat sürüyor 900 metre yol yürüyorum gün içinde tek aktivitem bu fazla enerji sarfiyat ettiğim yaşım 18 boy 180 kilo 65 ne yapmamı önerirsin nasıl beslenmeliyim sporda geleceğim olsun istiyorum kaslı parçalı görünüm olması için neyi hayatımdan çıkarıp neyi eklemeliyim besin olarak günlük 100 gram kadar protein 40 50 gram yağ alıyorum kalori 3000 bini öldürmez hala 65 63 arası inip çıkıyoeum 70 75 kilo olmak istiyorum BUNA CEVAP YAZMASANDA OLUR KARDEŞiM YORUMUMA GERi DÖNÜŞÜN BiLE MUTLU ETTi ÇOK TEŞEKKÜR EDERiM