1-Tonbalığı(yağını hiç süzmeden) mısır bayatlamış yarım ekmek içini bir kaseye koy 5 dk beklet ekmek yağı çeksin sonra afiyetle ye(haftada 4 kere en az)
2-Makarnayı klagib şekilde bol yağlı olcak şekilde (salçasız) yap üstüne 2 yumurta kır(buda 4)
3-Her sabah kalktığında kahvaltıdan yarım saat önce çiğ bıldırcın yumurtası iç
4-Her akşam 1 yemek kaşığı yatarken balık yağı iç
5-Günde yarım saat 10 kiloluk dumble ile ağırlık çalış 3er setten kafana göre
6-Sabah ve öğlen 2şer yemek kaşığı bal dolu dolu ve ardından 1 bardak süt(ılık)
7-Akşamları 1er avuç fındık, ceviz,kuş üzümü ye
Ben 1 ayda 60 kilodan 68 kiloya çıktım
Günde 5 öğün yemeye çalış ne olursa.