panpa ben de 53kilo falandim 63e ciktim 1-1.5ayda. simdi evde cok yemek olmuyor demissin ve cok yemedigin icin buyuk ihtimal istahsizsin. yani sana cok ye demek oldukça sacma. acikmiyosun ki o kadar fazla yiyebilesin. once somut adimlar atmalisin. al eline kalem kagidi ac interneti hem sevdigin hem de aperatif yemekleri not al. bunlari haftalik diyet listesi olarak ayristir. yani pts sunu yicem sali bunu yicem diye. yemek tamam. kahvaltiya gectik. kahvalti kilo almak isteyenin olmazsa olmazi. cunku uyandin kahvalti yapmadin veya az kahvalti yaptin diyelim yemek yiyene kadar harcadığın her enerji kilo kaybi olarak sana doner. kahvaltida hep ayni tarz yemek mideni bulandirir bi sure sonra. rafada iki uc yumurta ye, yumurta pisir, sucuklu yumurta yap, patatesli yumurta yap, ayri patates yap(cok fazla degil). bunun yaninda sevdigin peynir tipinden ye. yani hepsinden yiycem diye panik yapip fazla kacirma hemen doyarsin. bir ondan ye bir bundan hesabi. ekmek olarak pide daha cok tuketilir pide alma sansin varsa pide al. arada bimde yufka var yufka al onun icine peynir sucuk koy nette tarifleri var bol kalorili. bu dediklerimi not al mutlaka ve haftalik diyet listesi hazirla. disiplin olmazsa kilo alamazsin. aksam oldu veya gece hafif aciktin ekmek arasi yap kendine, bidolu tarzi kalorili cikolatalar ye, nutella falan sur. tatli ye bunlar cok pahali dersen sokaga cik su halkalı tatli falan o tarz şeylerden ye. panpa bunlar biraz masrafli ama istah acmak zor is. ara ogun ekle ana ogunlerine. kahvaltidan 1.-1.5 saat sonra sutlu gevrek ye, nesquik falan ye, bebe biskuvisi yap ye, balli sut ic.