iyi dinle liseli
O hastasi oldugun cipsi kolayi tak tak aburcuburu birakicaksin .
it gibi kosucaksin antreman yapicaksin o yagli gotun hareket edicek
Sabah ac karnina kraker falanda yemek yok yuruyus yapicaksin
3 ana 3 ara ogun yiyexeksin ,her ogununde protein ve yesillik olucak karbinhidradda sabah kahvaltida oda az belli bir sure
4lt su gunde en az ,2 yesil cay
Seker yasak siviyag yasak , zeyrin yagi omega3 avakado badem yaglari buradan alicaksin
Spor salinuna yazil kosu bandinda yardir yada bigibkette 1 saat sonra biraz agirkik calis klagib body yani
Kalori hesabi yapicaksin az kaliri alucaksin onuda netten arastir ogren
Bunlari yapip kilo veremezsen ,tembel picin tekisindir gibtir git yazma bidaha o zaman
Hadi eyvallah