her sabah 5 yumurta beyazı sarısıyla birlikte, abur cubur yasak kola yasak asitli içecekler yasak meyve suyu ve ayran tavsiyemdir. tavuk göğsü falan full protein beslenceksin internette bir sürü besin programı var ama benim besin programım şöyle: her sabah 5 yumurta yerim bol haşlanmış olcak yoksa olmaz gündüz tavuk göğsü, et vsvs fakat gidip burger kingdeki etleri tavukları yersen bi tak olmaz öyle bi yağsı varki proteinini öldürüyor. oondan sonra yulaf ezmesi fıstık ve fındık ezmesi olmazsa olmaz sonra bol bol meyve sebze kuru fasulye plav ve balık. somon balığı en iyisidir balık yağıyla birlikte içersen proteini delip geçersin kardeşim günde 4-5 öğün yerim bir de ama hepsi protein olcak şekilde meyve sebze falan sonra ıspanak falan işte gerisi sana kalmış proteinli besinler olcak şekilde.