antrenmanı sadece ek aletler olmadan söyledim şimdi ek aletlerle ilgili antrenman anlatıcam, kum torbasında eliniz çıplak çalışmayın başlarda bandajı sarıp eldivenide geçirin öyle çalışın 1 hafta sonra sadece bandaj, 1 hafta daha sonra çıplak el artık yumruklarınız bi beton gibi serttir. 10 dk çalışmanızı öneririm başlarda ondan sonra 3x15 set halinde çalışın. 3x15 ten kastığım şey 3 kere 5 dakika dinlenme aracılığıyla 15 dakika kum torbasında çalışmadır. barfikse gelelim barfiksi biliyosunuzdur zaten çok zordur başlarda ama sonra çocuk oyuncağı olur bunu 5x10 öneririm 50 barfiks şeklinde barfiks barı zorunlu değil parklarda barfikslik alan olur genelde orda öneririm. diğer parta kroşeler direkt yumruk aparkat anlatacağım gard vsvs