behcet abınız paıntı zor kullanır ama harbı tavsıye verır bu bak altın degerınde aq

22 yas cıvarlarına kadar kemık gelısımınız devam eder ortalama ondan sonra durur hatta ılerleyen yaslarda erır kemıkler

sız ıstedıgınız kadar omuz kası gelıstırın 22 yasınızdan sonra anca bellı bı genıslık kazanır oda az dır yanı omuz genıslıgı demek ucgen vucudun en onemlı noktası cunku belınız kalın ve yaglı olsa bıle genıs omuzlarla ucgen vucud gorunumu elde edebılırsınız onemlı bı noktadır bu

o yuzden tavsıyem 22 yas altındakı kardeslerım omuz hareketlerı ıle omuz kasları gelıstırme hareketlerı ıle omuzdakı kemıklerıde zorluyarak kemıklerın buyumesını saglamalarıdır

22 - 23 ten sonra ıstesende olmaz