Aga az çok uğraşıyom ondan bilgi verim sana. Gir korayspor sitesine bükbük falan var bunu alıyosun iki elinle büküyosun ama ilk baş zorlar seni sonra alışırsın 3set 20 kez yapıyorum ben düzenli yaparsan göğüslerin efso olur+dambıl al en az 5kg falan youtube da dambıl ile kol kası göğüs kası diye arat ayrıca şınavla hem göğüs hem kolu çok fena yaparsın ben 20kez 3 set yapıyorum sen alışana kadar 10kez falanda yapabilirsin ama şınavı hep artır kendini zorla kendi ağırlığına karşı koyduğun için enfes işe yarıyır barfiks falan çek omuz kol göğüsü bir arada yapar