beyler fotoğraftaki benim

bundan 3 yıl önce 1.76 boy 55 kiloydum şu an 1.84 boy 82 kiloyum

nasıl kilo aldım

herkül diyeti uyguladım ve hiç şaşmadım

ne tür egzersizler yaptım

ilk 2 yıl sadece kendi vücut ağırlığımla çalıştım (şınav, mekik, barfiks)

önce günde 5 şınav 5 mekik 2 barfiks çektim sonraki gün 6 şınav 6 mekik 3 barfiks çektim
derken derken bu günlük 80 şınav 80 mekik 40 barfiks oldu bu yıl ağırlıklarla çalışmaya başladım (sadece dumbbell)

çok az demeyin 100 şınavı geçecek hale geldiğinizde vücudunuz inanılmaz biçimde değişecek ve altın oranda bir görünüm kazanacak vücudunuz oturacak beyler yapmanız gereken tek şey istikrarlı bir şekilde her gün bunu yapmak, üşenmemek ve korkmamak