tümü

/i/Erkekler

XX değil, XY

fitnessa başladım bugün beyler

  1. 1.
    0
    isimlerini bilmiyorumda hani makine varya dik bir biçimde oturup yukarı doğru ittirip indiriyoruz onda mesela 3e taktım ilk 12 sorunsuz yaptım sonrasında 3 bile çıkaramadım
    ···
    #173760856 şikayet
    1. 1.
      0
      shoulder press machine'yi diyorsun büyük ihtimalle. omuz makinesi hani,
      bak 12x3 yapma bence. 8x4 dene, olmazsa 10x3 dene, olmazsa 5x5 dene. kafana göre hangisini çıkarabilirsen.

      12 olmak zorunda diye kasma. 8x3 yapıp kaslarının zorlandığını hissedersen bırak. zaten zamanla ağırlıklarda tekrarlarda artar.
      ···
      #173810531 şikayet
   tümünü göster