tümü

/i/Erkekler

XX değil, XY

fitnessa başladım bugün beyler

  1. 1.
    +3
    antrenmandan önce yemek ye, mümkünse makarna pilav falan. sonlara doğru enerjinin bitmesini önler.

    birde ego yapma. en yüksek ağırlığı kaldırmak için kasılma. bırak yanındaki adam 100 kg bench bassın. sen 20 kg basmaya devam et.

    vücudun kaç kg kaldırdığını bilmez (:

    bol şans.
    ···
    #173760518 şikayet
    1. 1.
      0
      en hafif ağırlıkta bile zorlandıklarım oluyor doğru nefes alamıyorum bunu nasıl yaparım peki
      ···
      #173760742 şikayet
    2. 2.
      0
      en hafif ağırlıktan kastın nedir? ve ayrıca zorlandığın hareketleri söylersen daha net yardımcı olabilirim
      ···
      #173760773 şikayet
    3. 3.
      0
      isimlerini bilmiyorumda hani makine varya dik bir biçimde oturup yukarı doğru ittirip indiriyoruz onda mesela 3e taktım ilk 12 sorunsuz yaptım sonrasında 3 bile çıkaramadım
      ···
      #173760856 şikayet
      1. 1.
        0
        shoulder press machine'yi diyorsun büyük ihtimalle. omuz makinesi hani,
        bak 12x3 yapma bence. 8x4 dene, olmazsa 10x3 dene, olmazsa 5x5 dene. kafana göre hangisini çıkarabilirsen.

        12 olmak zorunda diye kasma. 8x3 yapıp kaslarının zorlandığını hissedersen bırak. zaten zamanla ağırlıklarda tekrarlarda artar.
        ···
        #173810531 şikayet
    5. 4.
      0
      Amk Smithmachineden bahsediyosan kesinlikle kullanma normal bench press yap sakatlanirsin o makineyle
      ···
      #173770009 şikayet
      6. diğerleri 2
   tümünü göster