Üstat dinle hele.Şimdi sen spora başlıyorsun tamam mı. Yukarda dediğim gibi ilk iki hafta normal takıl hamlığını at.Daha sonra spora gir ilk 20 dakika dinlenmeden kardiyo yap. Koşu,bigiblet,ip atla. Daha sonra karın, adonis bölgesine geç.Bir 20 dakkada o bölgeyi çalıştır.40 dakika da normal şekilde gün gün değiştirerek bölgeleri çalıştır. Biceps göğüs bacak- kanat omuz sırt triceps gibi. Protein tozunu 1 ayı doldurduktan sonra almanı öneririm. Bütçeni bilmiyorum ama maximum geri dönüş paranın hakkını istiyorsan weider almanı öneririm. Ronnie coleman bulursan kaçırma tadı biraz kötüdür ağırdır ama en etkilisi odur. Piyasada çok az var.