ŞiMDi BEYLER,

Hepinizin sorularınızı okudum. Hepsi aynı yere çıkıyor.1.80 boy 77 kilo yağlıyım diyenler,
Aynı şekilde 175-180 arasında değişen boylarda zayıf arkadaşlar var.Bu iki tip dışında yok sanırsam.Şimdi dikkatlice dinleyin beyler.
ZAYIF OLANLAR- Bu arkadaşların metabolizmasının çok hızlı olduğunu varsayıyorum. Benim gibi. Bende spora başlamadan önce zayıftım. Beyler ilk 3 hatta 4 ay kardiyo yapmıyorsunuz.Bol kalori alıp ağır ağırlıklarda çalışıyorsunuz.Şöyle oluyor ilk iki hafta bütün ağırlıkları dönün. Vücudunuz ısınsın. Daha sonra bir gün omuz kanat sırt triceps diğer gün Göğüs biceps bacak sonra 1 gün ara şeklinde çalışmanızı tavsiye ederim.Bol yemek tüketin beyler. Aldığınız yiyeceklerin protein ve kalori değerine bakın.En yüksek değerli olanları tüketmeye çalışın.

ŞiŞMAN ARKADAŞLAR- Kardiyo ve hiit beyler. Bunlar sizin en yakın dostunuz olacak. Ağır ağırlıkların altına girmeyin. Size 4 farklı mekik türü vericem. Bunları 4x30 şeklinde uygulayın. Fazla yemek yemeyin hele yağlı hiç yemeyin.Az yemek için yulaf ezmesi tüketin. Değerleri yüksektir hemde tok tutar. Tadı biraz kötü ama yapacak bir şey yok. Antremanlardan sonra bende tüketiyorum. Kendi kendinizi motive edin. Salonda kaslı lavukları görüp modunuzu düşürmeyin beyler.