tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

hayat değiştiriyorum

  1. 76.
    +14
    Beyler şimdi bir parantez açıyorum ciks bence bir sanattır. Hele Threesome üçlü fantezisi bambaşka. Bunu daha sonra detaylı olarak anlatıcam simdi vucut icin kisa bilgiler vericem. Cok daha kapsamli anlaticam herkesle ilgilenicem bu sadece baslangic Birincisi uzun boylu zayıflar için: Bu arkadaşlar ilk aylar kardiyo ve karın çalişmayacak.ilk iki hafta çok iyi beslenip hafif agirliklarla calisacaklar.ilk ay program yapmayacaklar 1 gün gidip 1 gün gitmeyecekler bütün vucudu calistiracaklar hamliklarini bi atacaklar alt yapilari oturacak.
    ikincisi şişmanlar için: Şimdi bu arkadaşlar ne istiyor? Estetik bir vucut mu? Yoksa hayvansi guresci vucudu mu? Estetik bir vucut icin ilk 3-5 ay arasi kisiden kisiye degisir kardiyo, hiit ve full time karın çalışacaklar.Kol omuz bacak vb.Agirliklara cok hafif girecekler. Sadece kasi calistiracaklar yormayacaklar. Eger hayvansi istiyorlarsa 3. Haftadan itibaren agirliklara girebilirler. iriliğe göre 1 senede 40 küsür cm kalinlikta kola sahip olabilirler.Ama tavsiye etmem.
    ···
    #173430962 şikayet
    1. 1.
      +1
      kardeşim 3 5 ay arası kardiyo yaparsa vucutta sadece yağ değil kaslarda erir dediklerini bi bayan yapmıcak tam tersi ağırlığa önem verip kardiyoyu azaltmalı çok set çok tekrar ve dinlenme sürelerini azaltarak daha fazla yağ yakabilirler verdiği kilo sadece yağdan olur protein ağırlıklı diyette şart tabi benim düşüncem bu bende bu işlerle uğraşıyorum yıllardır.
      ···
      #173469485 şikayet
      1. 1.
        0
        Kardeşim kilolu insanların kolları bacakları kalın olur yanlışmıyım.Bu adamlar ağırlığa girdiğinde kollar aşırı şekilde şişiyor sıfır estetik. Kolları inceldiğinde göğüsteki yağlar azaldıgında aynı şekilde karında ve bacaktakilerde eridiğinde ağırlığa girerse daha sağlam bir vucut ortaya cikiyor. Tecrübeyle sabit
        ···
        #173474765 şikayet
   tümünü göster