"Çok yiyorum genede kilo alamıyorum" diyenlerdenseniz ve nasıl sağlıklı kilo alınır bilmiyorsanız dogru yerdesiniz

Evet beyler oncelikle kilo nası alınır basitce onu söyleyeyim :

Gün içinde ihtiyacınız olan kaloriden en az 300 daha fazla kalori tüketerek kilo alınır. Bunun için önce ihtiyacınız olan kaloriyi ogrenmelisiniz. Bunuda rahatlikla internetten ogrenin hemen. Boyunuzu kilonuzu günlük aktivitelerinizi yazdiginizda direk ortalama olarak kalori ihtiyacinizi soyler.

Nasıl kilo alicagimizi ogrendik. Simdi siz bu yaziyi okuyosaniz muhtemelen ectomorf denilen ( metobolizmasi hizli ) birisiniz. yani gün icinde yaptiginiz spora bagli olarak cok fazla kalori yakiyo olabilirsiniz. Ama endiselenmeyin çok sanslisiniz cunku en ufak yedigi seyde bile vücudunda hisseden endomorflar sizi kıskanıyor * an example : ben

Herneyse simdi diyorum gunluk ihtiyaciniz 2000 kalori cikti ve siz haftada 3 4 gun spor yapan birisisiniz. Günlük 2700-2900 kalori tuketmelisiniz ki kilo alabilin. Bunuda tabiki çer çöp taktan besinlerden almiyacagiz. Yağlanmadan kas yaparak ( ben kas istemem demeyin saglik icin şarttir arastirin isterseniz zaten hangi erkek kas istemezki ) kilo almak istiyorsaniz clean beslenmeniz lazim. Yani şekersiz , tuzsuz , yağsiz ( kaliteli yaglar hariç onlar candır ♥ ) tabi bu biraz zor siz diyosaniz ben yaglancam bisi olmaz diye siz bilirsiniz ama hem kilolu hem baklavali olan resimdeki gibi tiplerden olmak istiyosaniz aşşadaki ornek beslenme gibi beslenmelisiniz :

Sabah : yumurta yulaf ezmesi salatalik domates peynir ( yagsiz )

oglen : esmer pirinc esmer makarna tam bugday ekmek tavuk et balık avokado zeytinyagi muz

aksam : oglenki gibi

gece : lor peynirli shake

evet beyler ornek besinleri verdim bunlardan ne kadar yiyeceginizi siz ayarliyacaksiniz kalorilerine netten bakip . bunun disinda spor onemli tabi fitness dovus sporlari ne bileyim hepsi olur zaten sizin vücut yag yakici makine gibi bu sekilde clean beslenip gunluk kalori ihtiyacinizin 600 700 fazlasi kadar yerseniz resimdeki oğlana dönersiniz *

benden bu kadar daha cok ayrinti var ben kisa anlattim sorularinizi sorabilirsiniz hadi bay