1-ilk olarak mareketten yulaf ezmesi veya müsli ,sonrasında toz kakao ve muzlu süt alın.
ilk olarak Yulafı kaseye koyun üstüne kakao üstunede muzlu süt dökün muzlu süt olmasının nedeni paradan tasaruf isteyen muzda atabilir.
Sonra karıstırıp 10-15 dk bekleyin için sadece bir öğünde aldığınız kaloriyi size aldırır.
yaklaşık 700 kalori.