vücut geliştirme

zor ve masraflı bir süreçtir.. hemen six pack, biceps falan yapmayı beklemeyin. çoğu insanda 6 ay sonra vücut yerine oturmaya başlar. o yüzden moral bozmayın.

ayrıca sanılanın aksine sadece antreman progrdıbını doğru yapmak değil. beslenmeye de çok dikkat etmek önemlidir. kabaca bu işin %60'ı antreman ise %40'ı doğru beslenmedir.

eğer vücut geliştirmek isteyen biri iseniz günlük ağırlığın x 1.5 gr protein almanız gerekir. misal 70 kilosun günlük 105 gr protein.. 60 kilosun 90gr günlük protein alman gerekir.
her gün bu rakama ulaşman gerekir ki kasların gelişsin. tabi düzenli antreman yapmayı saymıyorum bile..

her gün bu kadar protein almak için şöyle kabaca söyleyeyim; 200 gr et, tavuk, balık'da yaklaşık 25-30 gr protein bulunur. ton balıklarında daha fazladır. 1 litre süt'de 28 gr protein bulunur. ama sütü pek tercih etmeyin. süt'ün emilimi geç olduğundan et, tavuk, balık gibi etki yapmaz. tabi bu işin bir de maddi yönü var.. et'in olmuş kilosu 45 tavuk keza öyle falan.. bu şekilde beslenmek ciddi cebi yakar. burada da protein tozları karşımıza çıkıyor. gün içerisinde ekgib kalan protein ihtiyacını bunlar karşılarlar. ama bunlar destekleyici ürünlerdir. yani ben hiç et tavuk balık süt peynir bakla bulgur falan yemeyeyim sürekli bu tozları içeyim derseniz bir taka yaramaz ayrıca sağlıksız bir durum olur..

protein tozları zararlı mı sorusu çok sorulur. ben hiç kullanmadım. ama zararlı veya yararlı diyemem. bu tozları kullanacaksanız bir uzmandan muhakkak görüş alın. kafanıza göre kullanmayın!.. mümkün olduğunca doğal yollardan protein ihtiyacını karşılamak en güzeli. ben de öyle yapıyorum. evet biraz masraflı oluyor ama napalım.. bu arada su içmeyi ihmal etmeyin mümkün olduğunca 2.5-3 litre su için.

streoid tipi ilaçları falan bunları kullanmayın sakın. sağlığınızdan olursunuz