Kardesim ben 1.85 75 kilo idim ama bacaklarim gotum kalindi yag vardi ozellikle gotte en azindan beni rahatsiz edecek kadar sonra diyete girdim sporla 70.5 a kadar dustum . Sonra baktım ustume yapisan pantullar bol olmaya başladı dedim yagida yakmisken simdi hacimlenelim . Sonra ayi gibi yemeye basladim toz aldi abim bana ondan sonra basladim . Bölümdeki kizlar inanmiyo nasil bu kadar kol gogus cikardigima 2-3 ayda . Kas kutlesi olarak aldim ama o kilolari full protein karbinhidrat ve bitkisel . Yag koymuyorsun . Lapa pilav diye bisey var onu yap yagsiz ustune yogurt dok olumune ye tadi igrenc ama zorla kendini . Mesela dun nerdeyse 1.5 paket makarna yedim amk oluyordum. Abim yiyemedi onunkiyle birlikte yedim . yuksek karbonhidrat ve protein alacaksın. kendini zorlaman gerek olumune ye ama yag kullanma