senin çözümün bende panpa. zaten denemişsin olayı ama sabırsızlıktan kaybetmişsin.

işin özeti yemek ve spor panpa. spor derken ama çık koş falan demiyorum amk gidip ağırlık çalışacan hayvan gibi. 1 ay kadar ağırlık çalıştıktan sonra bi bak eğer paran varsa diyetisyene git. ne alaka diyenler için diyetisyen sadece zayıflatmaya yaramıyo amk. yüksek karbonhidrat ve protein ağırlıklı bi beslenme programı ayarlar sana. supplement falan da alırsın gainer protein falan düzersin.

ama her şeyi gibtir et, sabır çok önemli. 3-5 ay gidip te "bende bişey olmadı amuha goyum" diyip bırakma. en az 1-2 yılını harcaman lazım, o demirle gibişmen lazım. acı yoksa kazanç ta yok.