1)Panpalar iftarda ne bulursak yiyoruz yagli yuksek kalorili seyleri tercih edin

2)Bol bol su icin ama onceliginiz meyve sulari olsun suyun kalorisi yok meyve sularinda var

3)Iftarda karpuz gibi icinde kalori olmayan midenizi doldurucak seyler yemeyin bunun yerine kuruyemis yagli yicekler yeyin

4)iftardan sonra makarna pirinc pilavi felan yiyin ama asla yalniz olmasin yanina biseyler ekleyin olmadi yogurt felan

5)Bunu banko yapin gece 12 gibi ya patates haslayip yiyin yada bol peynirli yumurtali bol baharatli omlet yapin

6)Tatlilarda bol miktarda kalori var ramazanda aile fertlerinin cani cekitor ve aliyorlar sizde bol bol yiyin

6)doydum demeyin doydugunuzu hissetmeyin mideniz almayana kadar yeyin

7)Bir seyin tasi hosunuza gitmiyorsa sos felan yapin sevdiginiz seylerle karisitirin

8)baharat cok onemli

9)az haraket edin

Bunlari yapin ve kilonuz artsin benden bir tavsiye evde iftarla sahur arasi barfiks sinav mekik cekin ole 50-100 mekik felan degil ama 10x3 yeterli bence 10 kere yapin 30 saniye yapin bunu 3kere yapin