Tabiki. Boy ve kilo endeksin bir olmalı değerli kardeşim . boyun 1.78 ise kilon 68 olmalı 2 kilo daha alman gerekli önce. Fast food tarzı yiyeceklere asla bulaşma. Makarna , ekmek falan ye. Karbonhidratı bol olan yiyeceklere yönel . Karın sıkılaştırmak için günde 4 setten 7 kez bu hareketi yapacaksın : https://www.google.com.tr...9#imgrc=MyoJKeM7Fr3OhM%3A
Yani 7×4=28 kere yapman gerek. Her sette 1 er dakika dinlen. Terle , su tüket. Gögüs için şinav , karın için ise yukarıdaki hareket ve mekik lazım. Su tüketmeyi unutma. Koşu yap günde 1 km terleyecek şekilde ağır tempo koş. Haftanın her günü koşu , 4 günü bu hareketleri yaparsan senin için yardımcı olacak.