tümü

/i/Spor

en doğal fitness tüyolarını veriyorum

  1. 26.
    0
    Abi benimde kilo 66 boy 178 yaş 16 kilom fazla olmamasına rağmen göğüs ve karında yağlanma var sence ne yapmalıyım yardımcı olurmusun
    ···
    #172479972 şikayet
    1. 1.
      0
      Tabiki. Boy ve kilo endeksin bir olmalı değerli kardeşim . boyun 1.78 ise kilon 68 olmalı 2 kilo daha alman gerekli önce. Fast food tarzı yiyeceklere asla bulaşma. Makarna , ekmek falan ye. Karbonhidratı bol olan yiyeceklere yönel . Karın sıkılaştırmak için günde 4 setten 7 kez bu hareketi yapacaksın : https://www.google.com.tr...9#imgrc=MyoJKeM7Fr3OhM%3A
      Yani 7×4=28 kere yapman gerek. Her sette 1 er dakika dinlen. Terle , su tüket. Gögüs için şinav , karın için ise yukarıdaki hareket ve mekik lazım. Su tüketmeyi unutma. Koşu yap günde 1 km terleyecek şekilde ağır tempo koş. Haftanın her günü koşu , 4 günü bu hareketleri yaparsan senin için yardımcı olacak.
      ···
      #172480208 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah abicim baya bir yardımcı oldun hergece koşmaya calisicam. Karını sıkıştığında göbek görünmucek erecek dimi?
      ···
      #172480637 şikayet
      1. 1.
        0
        Evet güzel dostum.
        ···
        #172481368 şikayet
    4. 3.
      0
      Yani demek istediğim bu hareketleri yaptigimda dediğim bölgeler kıyafet üzerinden belli olmayacak yağlı durmuyacak
      ···
      #172480725 şikayet
      1. 1.
        0
        Tabiki daha sıkı vücut gözle belirgin , bir şekilde duracak uzaktan.
        ···
        #172481394 şikayet
    6. 4.
      +1
      ya ameke ya güldürdün yumurta ekmek. miyopipne kardeşim git bir diyetisyene başvur. devletin böyle imkânları var. ücretsiz yararlanabilirsin. derdini anlat. boy-kilo olarak oldukça zayıfsın hatta. makarnayla kilo alma. yulaf ye lif oranı yüksek. yediklerini kalori olarak bir güzel hesapla, diyet listeni internet aracılığıyla bile düzenleyebilirsin. yumurta ekmek bi badi balans versin de öyle spotter'lık yapsın.
      ···
      #172481148 şikayet
      1. 1.
        0
        Bu panpamın dediği gibi , diyetisyene başvurup kilo alman daha yararlı olur senin için fakat ben bizzat kendim bu karbonhidratlı yiyecekleri tükettiğim için size böyle yardımcı oluyorum , her zaman profesyonel yardım daha önce gelir. Kalori hesaplamasını zaten yukaro da yazdım panpa. Kalori hesaplamadan kilo alınmaz bunun içinde bir programım var fatsecret google playden indirebilirsin.
        ···
        #172481470 şikayet
      8. diğerleri 2
   tümünü göster