3 kilo almalısın , karbonhidrat çok önemli makarna ve ekmek yemeni öneririm. Oluşan yağları mekik , şinav , su eşliğinde kas'a dönüştürebilirsin. Şeker asla kullanma. Mesela göğüs ve karın yapmak istiyorsan sana spor salonunda yapılan karın sıkıştırma pozisyonunu öneririm. https://www.google.com.tr...9#imgrc=MyoJKeM7Fr3OhM%3A