bu başlığı daha once actim ama giblenmedi tekrar aciyorum.

Panpalarim ,değerli sözlük arkadaşlarım

ben bundan 2 ay önce 170 boyunda ve 40 kilo bir panpanizdim.

Artık canimi yakıyordu bu yeter dedim ve internetten yuzlerce video izledim .

kendi kendime bunlari harmanladim ge sonuc.

2.ay sonu 60 kilo

ve toz kullanmadim

nasilmi yaptim işte adimlar:

1.adım:aynaya ust tarafınız çıplak bir bicimde bakın ve diyin " sen büyüyeceksin ister iste ister isteme ama benim kölemsin ben sana emir vericem sen degil"

2.adim:ct fletcher in motivasyon videolarini izleyin altyazili olanlar var ve bana en cok yararı olan video:
https://youtu.be/mgmVOuLgFB0

Artık baslamaya hazirsiniz

3.adım bir fitness salonuna yaziliyorsunuz, peki neden? cunku o salonun 2 kati evde bile olsa aynı istikrarda calisamazsiniz o yuzden salon

4.adim ilk aylar size yardım edecek bir abi bulun zaten sonra siz olayi kavriyosunuz ve kendiniz takiliyorsunuz.

5.adim BESLENME. Oncelikle fat secret adlı uygulamayi indiriyosunuz ve ordan günlük kalori ihtiyacınızı buluyosunuz ve onu kapatmak icin cok yemelisiniz

yulaf ( balla karistirilip sute konuldugunda mukemmeldir)
HASLANMIS PATATES (bu sihirli biseydir ve 2 gunde 4 kilo aldim bununla)
Yumurta protein ihtiyaciniz icin birebir

mesela kalori ihtiyaciniz 3000 cogu insan cok yerimdr kilo alamam derler ama onlar 3000 e bile ulasamazlar siz gecin onu

mesela 10 tane haslanmis patates 1000 kalori den fazla cok guzel bisey bu

el yapımı shake tarifi

1 kase yogurt
1 bardak sut
1 muz(kilo almak icin birebir)
ve 1 cay bardağı yulaf(isterseniz arttirin)

bunlari blendir da karıştırın ve her sabah mutlaka icin hatta istediginiz kadar icin.

kendi gelisimimi ifsalamak istemiyorum ama belki atabilirim.
not: koşmayın ve kardiyo fazla yapmayin agirliklarinizi arttirin surekli

ilk fitness gunumde bench te sadece cubukla calistim 2.ay sonu 60 kiloyla

ayrica 3 sınav 5 6 mekikten 50 sınav 110 mekige ciktim

HAYAL DEGIL BUNLAR SIZ DE YAPABILIRSINIZ

edit: keske trend olsa kilo sorunu yaşayan o kadar cok panpamiz var ki onlara çözüm olurdu