-
26.
+1Antrenmandan 30 dakika 1 saat önce karbonhidrat ağırlıklı yemeğe başlayacaksın. Antrenman arasında da 1 tabak pilav, 1 tabak makarna vb. karbonhidrat ağırlıklı beslenmen lazım. ben kas için gidiyordum spora. antrenmandan 1 saat sonrası çok önemlidir. vücut kaslarda depoladığı proteini harcadığı için tekrar yerine koyman gerekir. bunun için 5 tane beyazını, bir tane sarısıyla yumurta tüket. Geceleri yatmadan da süt içersen süt uzun sürede sentezlendiği için depolarını koruyacaktır. kilo alayım derken kilo vermeyesin diye yazdım.
-
-
1.
0eyvallah kardeşim dediklerini harfien yapma imkanım yok ama elimden geldiğince artık. antremandan 1 saat önce ve antremandan sonra yemek yicem anladığım kadarıyla
-
2.
+1Ve antrenman arasında. 2 saat yapıyosan 1 saatte 10 dakika ara ver karbonhidrat al. Kardeşim yorumlara aldanıp sakın açken antrenmana girme. Kan glukoz (şeker) düzeyi düşükken antrenman yapmak doğrudan kilo verdirir. Aynı zamanda 112 personeliyim. Sorun olursa özelden sor panpa.
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.