-
26.
0Panpa öncelikle yemek Yemeni bir düzene sok belirli saatlerin olsun kilon kacsa günde kilonun 3 katı protein tuketmelisin ornek verirsek 50 kiloysan günde 150 gram protein tuketmelisin.ama bunun yanında spor yapmalısın günde 30 dk koş her koşu sonrası şınav ve mekik çek. spordan hemen sonra yemek ye.
Proteini değeri yüksek besinler:
Yumurta
Yoğurt
Peynir
Sut
Beyaz ve kırmızı et
Bide OS1 i aza indir
Ben böyle 1 ayda 6 kilo aldım
başlık yok! burası bom boş!