öncelikle hızını kontrol etmelisin
yani son hızla koşmamalısın
belli bi ritim de koşmalısın
hızını zamanla artırmalsın
hızlı nefes almamalısın yani nefesinide kontrol etmelisin
ve en önemliside ayağını yere sert vurarak koşmamalısın

Sürekli ip atla pnp surekli . Git larkta bacak egzerszi yapabildiğin alete cekebileceğinden fazlasını çek . Tabi ben bunların hiç birini yapmıyorum . Ayda belki 1 2 kere falan koşuyorum . Ama Allag vergisi yapacak birşey yok .