Sabahları vücudun insüline en hassas olduğu zaman dilimidir. Sabah alınan karbonhidrat hemen vücudun insülin oranını artırır ve yağ hücrelerinin büyümesini sağlar. Bu sebeple yağ yakmak için sabahları uyanır uyanmaz kahvaltı yapılmamalıdır. Bu vakti hafif tempoda kardiyo yaparak geçirmek, mesela sabah yürüyüşleri, yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Bazı sporcular yağ yakma amacıyla özellikle uyandıktan birkaç saat sonrasına kadar oruç tutarlar. Bu diyet "intermittent fasting" olarak geçer ve meşhur bir diyettir. Ancak kahvaltı yapmak zorundaysanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız protein ağırlıklı kahvaltılar yapın. Örneğin yumurta, lor peyniri ve ton balığı gibi besinlerle kahvaltı yapabilirsiniz.