bimdekikasiyerlereyavsyanfis kardeş.Benim hesap yeni olduğundan mesaj atamıyorum buraya bırakıp görmen dileğiyle..Başlamadan önce tavsiyem body de ileri seviyede biri olmadığından protein tozuna ihtiyacın yok.Protein tozunun amacı çünkü günlük protein ihtiyacının kalanın tamamlamak ve sen zaten kilolu olmadığından çok kolay yemek yiyerek yapabilirsin.Ama hala almak istiyorsan daha bilgili birine danış derim.Yağ yakmak istiyorsan sağlıklı yemen yeterli.Az yağlı ve çok proteinli yemekler yesen zamanla o olur(Örn:yumurta veya mercimek).O Ezik pgibolojisine gibtir et derim.En baba adam bile en alttan başlamak zorunda.Ağırlık arttırman için güçlenmen gerekiyor bunun içinde sen boş bar kaldırmaya devam et.Seni zorluyorsa ve yeterince düzgün besleniyorsan zamanla o bar sana hafif gelmeye başlayacak zaten.Biliyorum sonuç görmeden inanılmıyor ama sporda en önemli şeylerden biri istikrar.Bir program belirle ve ona sabit kal.(Tanıdığın bir hoca varsa onla konuş yada postun altına bir spor programı yazdım ona bak)

Not:Ben hoca değilim sadece uzun seneler body ve kick taks gibi işlerle uğraşan bir panpanız olduğumdan bilgilerimi paylaşayım dedim.

Not2:Yağ yakmak için Squat tavsiye ederim.Bide göbekteki sarkıklığın azalması için:( http://media.healthplus.v...e/2015/12/14/giatlung.jpg https://s-media-cache-ak0...540a9d850b487970ea92e.jpg )
Buradaki hareketleri bide normal mekik yap o geçer.Sorun varsa seve seve cevaplarım.