bugün size kas yapımının püf noktalarını aktaracağım. Arkadaşlar öncelikle herkes az çok bilgiye sahiptir bu konuda ben size bildiklerinizi hatırlamaktan tekrar etmekten ziyade püf noktalar vereceğim
1)su için kaslarımızın ve vücudumuzun yüzde 64-70 i sudan olusur bunu dikkate alarak kas yapımını hızlandırmak için bol su tüketin ayrıca su metabolizmayıda hızlandırdığından kaslarınız daha çabuk toparlanır
2) güç antremanıysa az ağırlık çok set , şişmek istiyorsanız çok ağırlık az tekrar (12-10-8)-(10kg-12kg-14kg) periyotu gibi mesela...
3)yeterli protein:vücut ağırlığınız çarpı 1.3 antremansız günler için. Vücut ağırlığı çarpı 1.7-2.0 antreman günleri için protein miktarıdır.Örneğin 75 kiloyum 75*2 =150 gr protein almam gerekir antreman günleri.
almadığım takdirde küçülmeye başlarım
Rez alın tutarsa devdıbını yazarız