moruk ağır kilo düşük tekrar senin için seri ama şiddetli olmalı yani ağırlığı artırmalısın ama evde yapamayacağın için böyle program daha iyi şimdilik spor salonunna baslarsan yada agırlık alırsan düşük tekrar yüksek ağırlık yapmalısın ve mutlaka fazla kalori fazla protein fazla carb ama olabildiğince az yağlı yemelisin
beslenme bu işin %60ı kardeşim % 30 spor % 10 da düzenli uyku mutlaka üçünü bir arada yapmalısın yaparsn kesin sonuc alırsın ama beslenme ekgibse zayıf kalırsın spor yapmazsan yaglanırsın uyumassan enerjin kalmaz hep birbirine baglı seyler kısaca kardeşim

edit: mutlaka şınav çek kardeşim . piramit sınav veya yüksek setli şınav olsun internetten biraz araştırırsan dediğim şınav sistemlerini bulursun . Bu arada ben ev arkadasımı baslattım bu spora senin gibi ektomorf 2 ayda 5 kilo aldı benimle beraber calısıyo cocuk agırlık düşük olabilir ama kendi maksimumunu zorluyorum eve düz yürüyemiyo ama meyvesini alıyo işte . ve son olarak spor salonunda 1saat hadi en uzun 80 daika kalınır 1 saatten sonra vücüt stres üretir aptıgın bir işe yaramaz 3 5 saat kalınca bi tak olmuyo kısaca kardeşim set arası 5 dakka beklemiceksin 30 40 saniye yeter de artar bile seri serri kendini zorlayarak yapıcaksınn yani .