şöyle bi programım var bi değerlendirseniz neler artırılmalı azaltılmalı falan biraz kısayım ve zayıfım hem boy uzatma egzersizleri yapıyorum hem de kiloları artık kas olarak almayı düşünüyorum. programım şu:
ısınma :
25 squat
50 mekik
100 jumping check
antrenman:
dips - 3 set 10 tekrar
plank - 3 set
yerde bacak kaldırma - 5 set 8 tekrar
plank 2 set
yan mekik - 4 set 8 tekrar
mekik - 3 set 25 tekrar
şınav - 3 set 20 tekrar
plank 3 set
triceps excention - 3 set 15 tekrar
kick back - 2 set 7 tekrar
soğuma:
karın egzersizeri
hafif koşu

boyum 1.70 kilo 65 falan sanırım
tricepsler ve baldır kaslarına baya yüklenip basketbola başlayıp boy uzatmayı düşünüyorum