Kardeşim yok öyle tatlı yiyip zayıflama yersin ama hergün olmaz geçen yaz 72 ydim suan 61 im 1 ortalama 8-9 ayda 11kg 1.79 boyum var herneyse taktik veriym öncelikle aldığın kalorinin hesabını tutucaksın günde 1200 civarı al sen ve bu kalorinin besin değerleri de önemli yağsız gıdalarla Beslen kas çalış çünkü ne kadar fazla kas sahibi olursan o kadar çok kalori yakarsın mekik sınav çek ve 2 dambıl al omuz göğüs karın sırt kol kası falan aban işte ara öğünleri atlama her hafta 5 kg elma yerim ben şahsen amk 2 yıla yakın süredir ekmek yemiyorum ara sıra bazı şeyler hariç ben 1 günlük yediklerimi bırakiym buraya buna göre bişeyler ayarlarsın bu arada günlük 10 bin adım civarı yürüyorum faydasını görürsün geliym yediklerime sabah az peynir gerçekten az çünkü yağlı bişeydir 4 yumurta 3 ünün beyazı 1 tam(vücut geliştirmeyle uğraşıyorum protein lazım) 1 bardak yeşil çay içiyorum 12 gibi öğle yemeği okul arası genellikle 400 kcal civarı alıyorum mumkunse sebze yiyorum 4 gibi okuldan çıkıyorum 1 elma yiyorum ondan sonra 6 gibi akşam yemeği yerim hafif bişeyler yersem saat 9 gibi 1-2 elma bişey yiyorum toksam yemem zaten ve gerçekten ise yarıyor ve 1 gün fazla yediysen ertesi gün ona göre az ye ki dengele spor mutlaka yap ödülünü zayiflayinca alırsın mesela geçen gün 1 whopper 1 orta boy pizza 2 dilim pasta ve gece yatmadan 4 tane Vişneli Browni yedim harika bi gün du yalan yok * 3 günlük yemek ihtiyacım belki de amk neyse kardeşim yararlı olursa ne mutlu bana bu şekil zayıfladım ben