Öncelikle beslenme programım yok olmasında zaten yiyeceğin şeyler belli benim yaptığım

Sabah 7-8 de zeytin-peynirler-yumurta ile kahvaltı öğle protein+karbonhidrat karışık yani bi tabak pilav alıyorum 1 tabakta ya tavuk yemeği yada bakliyat akşam 6-7 de 3 çeşit ev yemeği ne çıkarsa yiyordum yatmadan 2 saat önce de yine tavuklu yada etli büyük sandviç şimdi mesela subwayler var oradan yiyorum

Hamur işi, yağlı besin ve abur cuburları yemiyorum bayadır sağlıklı kilo almak için
sende zayıfsan eğer bu dediklerim dışında ne bulursan ye uyguladığım programı pm atıyım