Evde çalışacaksan şu http://www.bodyforumtr.co...B1%C5%9F-%C5%9Eekli.8554/ sitede ki 1. ve 2. gün hareketleri benim programıma çok benziyor faydalı olur ilk 2 günü yaparsın 3 te dinlenirsin

Panpa yanlışın var. Hacim kazanmak isteyen birine böyle tavsiye verilmez. Görünen kaslar diye bi zımbırtı da yok. Sırt kası büyük bi kas grubudur ve üçgen gözükmen için, omuzların genişlemesi için çalışılması gereklidir. Hacim kazanmak istiyorsan temel hareketleri kullanman daha faydalıdır. Örneğin squat, deadlift, bench press, shoulder press gibi. Ayrıca sırt çalışmazsan göğüs falan çalışırsan sırt geride kalır ve ileride çok sorun yaşarsın.