Kardeşim sana patlayıcı güç antrenmanlarını önerebilirim air alert 3 gibi mesela onu yapıp bitirebilirsen ki ben 106 kiloyken yaptım geçen yıl gayet kolay onu bitirdikten sonra zaten 15 haftalık bir program 7-8 kilo arası vermiş olursun bacaklarında zıplamaya el verişli olur bacak hızlılığı vücut kordinasyonu içinde herkes saçma buluyor ama ip atlama ip atlama teknikleri yaz google a vs. en kolaydan en zora var ilk bir hafta normal atla sonra stilleri dene 3.5 ay sonunda air alertın boş günlerindede ip atlayarak mükemmel bir değişim olduğunu görebileceksin bu arada air alert yaparken protein tozu çok önerilmez daha çok amino asit ve bcaa alırsan mükemmel olur KARDEŞiM MESAJ ATAMADIM HESABIM YENi OLDUĞU iÇiN BURAYA YAZDIM KUSURUMA BAKMA