-
126.
0178 boy 75. Kilo body e gidiyorum galiba full body leg raise leg press felan onlarida yapiyorum. Neyse pnp benim amacım bel çevresi yağlardan kurtulmak ve besin programından anliyormusun ben fakir bir insanım eti en son kurban bayramında yedim aq neyse 3aydir gidiyorum bir de body e protein alicam15 gün sonra ama şey whey protein + tamamen doğal tavsiyelerini verir misin?
-
-
1.
0Yasimda 18
-
2.
0sen yagli isen bi %20 yag orani var diyelim salladim suan yuzde 20 ise 75te 15tir bu da 15 kg yag var demektir. 75-15=50.2,5 veya 2,2 2,3 falan kafana gore ben 2,5 ile hesaplicam 137,5 g protein ihtiyacindir fakirsen protein tozu alma zaten hep alman gerekir onun yerine her gun iki ogunde yagsiz tuzsus lor peynirini(250 g) rondoda muz, kakao cilek gibi kafana gore karistir ic iki ogun toplam 500 g lor yani 80 g protein demektir bu geriye kalan 57,5 onu da kendin halledersin(yumurta, tavuk, tavuk cigeri) tavuk cigeri kilosu 5 tl 100 graminda 20-30 g protein var tavuk kilosu 10 tl onun da proteini oyle lor kilosu 5 tl her gun 500 g yani 2,5 tl arti tavuk cigeri 200 g 50 g protein geriye kaldi 7,5 onu da bi yumurtadan alirsin detayli sekilde anlattim kardesim cok ucuz 5 tlye bile gelmiyo bu benim yontemim fakirlere ozel :D
-
3.
0bi de tam yag oranini olc netten beslenme programini harfi harfine yaziyim proteini hallettik
-
4.
+1Hahahahahhshads sağlam taktikmis fakiriz gardas
-
5.
0bunun ustune haftada 1-2 gun yurursun 1 saat sabah yaparsan iyi olur
diğerleri 3 -
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.