Amk kas yap diyenler olmuş adam 60 kg neyin kasını yapsın amele kası yapar gidip anca anasının ami gibi kalorili tarif veriyorum kanka miden bulanmazsa uygula 1 tane tam ekmek al tost makinesinde ısıt arasına yağ sur daha sonra içine bol yağlı pirinç pilavı patates kızartması ve sucuk koy üstüne ketçap mayonez yapıştır daha sonra yanında nutellayla ye bunu sağlıklı değil tabi amk alicağın full yağ olucak orasıda var bu kısa süreli bişeydi eğer düzenli spor yaparım dersen bütçede varsa sabah kahvaltıda 10 yumurta beyazı muz ve süt güzeldir öğle yemeğinde de tavuk veya başka şekil bişeyler ye yanında pilav tarzı yüksek kalorili bişey mutlaka olsun senin için ara öğünlerde de yemek ye sen MK meyveyle falan geçiştirme ve elma iştah açar yemekten 30 dk önce ye 1 tane 2 kat yersin aksamlari tavsiyem börek pizza bişeyler ye hiç olmadı en ucuzyndan makarna yada pilav ye yine en azından bunları yaparsan kilo alırken biraz kas gelişiminde olur