-
26.
0sixpack icin
Haftada uc gun
Birer gun ara dinlen(pazartesi carsamba cuma)
Kisa Crunch 4 set 15 tekrar
Plank 4 set max saniye
Leg raises 4 set 15 tekrar(barfiks demiri lazim, yoksa yatarak yap)
Uzun crunch 4 set 15 tekrar
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.