dostum protein tozu alcaksan. hardline whey3 matrix öneririm(çikolatalı alma bi yerden sonra bıkıyorsun)

beslenme olarak sabahları 5 adet haşlanmış yumurta sarısıyla beraber. sadece beyazını ye! diyene de inanma. bilimsel olarak kanıtlanmış yumurtanın sarısında %45 beyazında %55 protein vardır.
-yanında yiyebildiğin kadar beyaz yarım yağlı veya tam yağlı peynir
-yanında 15 20 tane siyah zeytin
-olursa 1 bardak meyve suyu
ve ekmek. sabah ihtiyacını karşılar.

9da yemek yedigini varsayarak 12 -1 arası öglen yemegi yiyecegini düşünerek bu3 4 saatlik arada 1 adet elma veya muz yiyeceksin. midem bulanmaz diyorsan 2sini ye

-öglen yemegi-pilav-sebze yemegi-imkanın varsa tavuk veya kırmızı et miktarı önemli degil karnını tıka basa doyuracak kadar yemen lazım.
-öglen sonu 1 1.5 avuç dolusu kuruyemiş yiceksin.ne olduğuna sen karar ver.yer fıstığı olur antep fıstığı olur badem olur fındık olur sana kalmış hangisine gücün yetiyorsa.
-akşam yine ana yemek yiceksin.et olmasına dikkat et olmuyorsa salata hazırla üzerine ton balığı koy.(bimdeki 2li halinde konserve ton balığı çok ucuz ve protein besin değerleri çok yüksek.)1 konservesini salatanın üzerine boşaltıp yiyerek günlük ihtiyacını karşılarsın.hem de akşam akşam fazla ağır beslenmeni engellemiş oluruz.

gece yatmadan yarım ekmek ile tahin pekmez karışımı yiyorum.

bence çok zor bir diyet degil çok rahat kas yapabilirsin supplement kullanmak şartıyla.