istisnalar dışında hepimiz aynı uyku kalıbına sahibiz 6-8 kimisi için 9 saat uyuruz uykuya ayırdığınız süreyi azaltıp zamanını daha iyi kullanmak isteyenler vardır açıklıyorum , uyku kendi içinde farklı evrelere sahip bunlardan en önemlisi REM (rapid eye movement). Önemi bu evrede beyne en büyük faydanın sağlanmasından geliyor. Bu evreye normal şartlarda uyumaya başladıktan 45-75 dakika sonrası geçiliyor. Birazdan anlatacağım polifazik uyku kalıplarında beynin hemen REM evresine geçmesi sağlanarak zamandan tasarruf edebilirsiniz şimdi polifazik uyku kalıplarını anlatayım:
1)Uberman Döngüsü: Her 4 saatte bir 20-30 dakikalık kestirmeler içeriyor. Yani bu döngüde günde 6 defa çok kısa süreli uyunuyor. Dolayısıyla günde toplam 2-3 saat uykuyla yetinmiş oluyorsunuz. Uygulayanlar kendilerini son derece dinç ve enerjik hissettiklerini belirtiyorlar. Ancak iki handikapı var: Birincisi uyum sağlaması hiç kolay değil, uzun bir süre ve sağlam bir irade istiyor. ikincisi esnek bir kalıp değil, bu 6 uykudan bir tanesini kaçırırsanız bile bir anda bitkinlik bastırıyor. Bu nedenlerle çok verimli olmakla beraber herkese uygun değil.

2)Everyman Döngüsü: Bu döngü Uberman'e göre daha kolay uygulanır olduğu için everyman ("sıradan adam") olarak adlandırılmış. Bu kalıp uzunca bir uyku ve birkaç tane 20-30 dakikalık kestirmeden oluşuyor. 3 saatlik bir uyku ve gün içinde 3 tane 20 dakikalık kestirme içeren versiyonu da var, 1.5 saatlik bir uyku ve gün içinde 4-5 tane 20 dakikalık kestirme içeren versiyonu da var. Uberman'e göre uyum sağlaması kolay. Kestirmelerin saatlerini kaydırmanız mümkün ve bir tane kestirme kaçırsanız bile etkisini daha az hissediyorsunuz.

3)Dimaksion Döngüsü: Bu döngüde 6 saatte bir 30 dakika uyunuyor. Yani bir günde topu topu 2 saat uyku alıyorsunuz. Yöntemi geliştiren ve uygulayan kişi (Bucky Fuller) öve öve bitiremiyor. Kendisi bu yöntemi yıllarca uyguladıktan sonra doktorlar tarafından incelenmiş ve sağlığında hiçbir olumsuzluk tespit edilememiş. Diğer uyku kalıplarına göre en uçta olanı bu, ama aynı zamanda en etkilisi gibi görünüyor.

4)Bifazik/Siesta Döngüsü: Adapte olması en kolay yöntem. Gece 4-4,5 saatlik bir uyku üstüne öğlen gibi 90 dakikalık bir kestirmeyi içeriyor. Bu kalıbı sadece iki evreli olduğu için polifazik saymayanlar da var.

EDiT: panpalar ben 2. maddeyi uyguluyorum 1 aydır alışmak çokta zor olmadı gerçekten uyumak yerine hayatınızı yaşayın 3 günlük dünya amk