-
1.
0bol bol su iç
ekmeği kes
çok yeme. mümkünse günde 1 ana öğün ye.2-3 tane de ara öğün yap.
kardiyo yap. şöyle yapacaksın.ilk 3 dk yürü. sonraki 4 dk orta derecede koş. sonraki 3 dk da depara kalk koşabildiğin kadar hızlı koş. bunu 10 dk 10 dk kaç kere yapabiliyosan yap. kardiyo sırasında biraz kalın giyin ki terleyebilesin.
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin