tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

kilo konusunda yardım edin panpalarım

  1. 1.
    +1
    boy kilo yaz
    ···
    #170478484 şikayet
    1. 1.
      0
      1.67 85
      ···
      #170478533 şikayet
    2. 2.
      0
      bol bol su iç
      ekmeği kes
      çok yeme. mümkünse günde 1 ana öğün ye.2-3 tane de ara öğün yap.
      kardiyo yap. şöyle yapacaksın.ilk 3 dk yürü. sonraki 4 dk orta derecede koş. sonraki 3 dk da depara kalk koşabildiğin kadar hızlı koş. bunu 10 dk 10 dk kaç kere yapabiliyosan yap. kardiyo sırasında biraz kalın giyin ki terleyebilesin.
      ···
      #170478851 şikayet
   tümünü göster