Sırf evde 100 kg plaka, sağlam bir bench press sehpası ve 2 tane bar + 2 ayarlı dumbell ile hiç ilaç kullanmadan optimum ve universal marka whey tozlarıyla (birkaç primobolan vurmuştum gerçi) 35 cm den 42 cm kola çıktıgımı bilirim. birkaç ay salona giderek hareketleri öğrenmiştim tabi ve bi arkadaştan tavsiyeler almıştım. (Şu an kollar 40 ve uzun süredir de çalısmıyorum) Yok çıkamazsın diyen zaten liselidir ve bu spordan bi tak anlamıyordur ya da genetik yapısı betadır salonda gelişmiş aletlerle bile ilaç vurmadan gelişemeyecek kadar ezik bir genetik çöplüktür.. onun peşinen anasını avradını gibeyim.

Ayrıca şınav sürekli hergün 100 tane çekerim afferim bu başlığı beğendim hiçbişey yapamıyorsanız süreli şınav dips ve dumbell curl çalışın