Kardeş, örnek dedim her insan farklıdır mesela uzun boylu bir insan daha çok yemeğe ihtiyaç duyar. Buradaki insanların hepsinin boy ve kilosunu tek tek bilemediğimden genel bir fikir vermeye çalışıyorum. Başlığı okuduysan zaten detaylı ve kesin bir program paylaşmadığımı fark edersin. Her insan kendi limitlerini öğrenip ona göre davranmalıdır. Yani bunu deneyin az veya çok gelirse üzerinde oynama yapın:) Kişiye özel program hazırlasaydım çok daha fazla detaya girerdim bilerek ucu açık bırakıyorum.