Şınav 4 set, yapabildiğiniz kadar.
Pullup 4 set, yapabildiğiniz kadar.
Chinup 4 set, yapabildiğiniz kadar.
Dips 4 set, yapabildiğiniz kadar.
Mekik 4 set, yapabildiğiniz kadar.
Squat 4 set, yapabildiğiniz kadar.

Dikkat edilmesi gereken noktalar:
• Şınav çekerken dizlerinizi kırmayın, poponuzu yukarı itmeyin. Gerekirse aynada yandan kendinize bakın
• pullup ve chinup yaparken aldığınız çubuk dönmeliyse gevşetmeyecek şekilde tutmaya özen gösterin yoksa çubuğu burnuuza yersiniz(kendinize çekerek açılan tarafta chinup, diğer tarafta pullup yapın)
• Hareketleri baştan savma yapmayın.
• En az 2 antrenmanda bir tekrarları arttırmaya çalışın ama olmuyorsa tekniği bozarak bunu yapmayın(10 tekrar şınav çekebiliyorsanız 11 deneyin, 3 tekrar pullup yapabiliyorduysanız 4 deneyin gibi)
• Squat yaparken derine inmeye çalışın.

Bir iki saate tekrardan görüşmek üzere arkadaşlar

Edit: Bu antrenmanı haftada 3-5 gün tekrarlamanız gereklidir. Azı pek işe yaramaz fazlası da sizi yorar. Tavsiyem 4 veya 5 defadır.