Bu entry'de size yapmanız gereken hareketleri anlatacağım ve size bir antrenman planı vereceğim. Başlamadan önce kapıya takılan barfiks çubuklarından almanızı tavsiye ediyorum. Şimdi hareketlere geçelim.

https://www.youtube.com/watch?v=DE7tMeIlXiU Hepimizin bildiği bir hareket olan şınav
göğüs gelişimi için çok önemlidir. Bu video ingilizce de olsa tekniği görebilirsiniz.

https://www.youtube.com/watch?v=n-imtSsXgvY pullup barfiksle yapılan bir harekettir. Sırt ve kol gelişiminizin olmazsa olmazıdır.

https://www.youtube.com/watch?v=EUpr8KRPQjI Chin up, ön kol ve sırt gelişminiz için inanılmaz önemlidir.

https://www.youtube.com/watch?v=uL5pCB8-N00 dips, omuz ve arka kol gelişiminiz için gereklidir. Bunu iki sandalye , koltuk masa ve benzeri ev eşyaları arasında yapabilirsiniz ama dikkatli olmazsanız sorumluluk kabul etmem. Bazı barfiks çubuklarında bu hareket yapılabiliyor(hangi tarz çubuktan bahsettiğimi alışveriş anında rahatlıkla anlarsınız)

https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU mekik hepimizin bildiği karın hareketidir. Düzgün yapıldığında etkisi inanılmazdır.

https://www.youtube.com/watch?v=p3g4wAsu0R4 squat bacak gelişiminiz için önemlidir ve üst vücut çalışanların mutlaka yapması gerekir(aksi halde tavuğa benzersiniz)

Sonraki entrymde antrenmanınızı verip uyku ve yemekle ilgili tavsiyelerimi daha sonraya bırakacağım.